Kolacja to najbardziej problematyczny posiłek w ciągu dnia, szczególnie dla osób, które są na diecie odchudzającej. Trzeba podkreślić, że kolacji nie można pomijać, niezależnie od diety i przekonań. Co zatem jeść, by nie tyć i dobrze spać? O której godzinie jeść ostatni posiłek? Kolacja a odchudzanie Żeby schudnąć, trzeba wytworzyć deficyt kaloryczny - musimy zjeść mniej, niż nasz organizm potrzebuje w ciągu dnia, by zaczął sięgnąć po zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Pomijanie akurat kolacji nie sprawi, że stracimy na wadze. Równie dobrze możemy pominąć inny posiłek w ciągu dnia i o ile będzie to powodowało deficyt kaloryczny – schudniemy. Nie zmienia to faktu, że właśnie wieczorem najczęściej mamy ochotę na niezdrowe przekąski. Dodatkowo często dochodzi kwestia zmęczenia po całym dniu i braku chęci przygotowywania pełnowartościowego posiłku. W rezultacie sięgamy po ulubione, gotowe produkty. Niektórzy też jedzą przez cały dzień jedzą niewiele z braku czasu, a kolacja stanowi jedyny większy posiłek w ciągu dnia. Innym czynnikiem wpływającym na jakość kolacji są emocje, takie jak stres, smutek czy znudzenie. Zmęczenie całym dniem tylko potęguje uczucie głodu i nasila ochotę na wysokokaloryczne produkty. O której jeść kolację? Ostatni posiłek dnia najlepiej jeść około 2-3 godziny przed snem. Nie jest zatem konieczne, by kolację zjeść do godziny 18 – chyba, że kładziemy się spać między 20 a 21. Jeśli chodzimy spać o 23:00, to z bez obaw można zjeść około 20. fot. Co zjeść na kolację, aby dobrze spać? Kolacja powinna być lekkostrawna, co oznacza krótki czas trawienia. W przeciwnym razie mogą pojawić się dolegliwości ze strony układu pokarmowego – bóle brzucha, nudności, wzdęcia, zgaga, a także koszmary czy bezsenność. W nocy przemiana materii zwalnia, tkanki regenerują się. Wieczorny posiłek nie powinien zawierać dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, a obfitować w nienasycone kwasy tłuszczowe, które budują komórki oraz tkanki. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie i ryby. Porcja warzyw i owoców korzystnie wpłyną na perystaltykę jelit, chroniąc przed zaparciami. Produkty polecane na kolację to sałatki, chude mięsa i ryby, chudy lub półtłusty nabiał, pieczywo pełnoziarniste, migdały, orzechy włoskie, ryż, płatki owsiane, kasze, kiwi, wiśnie i banany. Czego nie jeść na kolację? Nie zaleca się spożywania napojów pobudzających, które zawierają kofeinę, czyli kawy, herbaty oraz napojów typu cola oraz energetyzujących. Ostatni z nich powinien być wypity 6h przed snem. Wieczorem najlepiej także zrezygnować z dań smażonych, grillowanych, pikantnych, zawierających duże ilości tłuszczu zwierzęcego – obciążają układ pokarmowy, co w efekcie może prowadzić do problemów z zaśnięciem i zaburzeń snu. Słodkie przekąski też nie będą dobrym wyborem, ponieważ gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi.Ćwiczenie nr 1 – Martwy ciąg. Stań w pozycji neutralnej, stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder, trzymaj hantle wyprostowanymi ramionami, wzdłuż tułowia. Wykonaj skłon tułowia w przód, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa, zatrzymaj się kiedy hantle znajdą się pod kolanem i wróć do pozycji wyjściowej. Strona główna Diety i żywienie Diety Dieta, gdy cierpisz na zespół jelita drażliwego Bóle brzucha, wzdęcia, biegunki na zmianę z zaparciami? Tak może objawiać się zespół drażliwego jelita. Z pomocą może przyjść odpowiednia dieta, która uspokaja jelita i pomaga złagodzić przykre to właśnie dieta, gdy cierpisz na zespół jelita drażliwego, jest twoim największym sprzymierzeńcem w walce z chorobą. Które produkty są zalecane, a które zalecane w diecie, gdy masz zespół jelita drażliwego? Niestrawność, zgaga i wzdęcia po świętach Spis treściDolegliwości zespołu nadwrażliwego jelita może wywołać przejedzenieNadwrażliwe jelito – jedz mniej, a częściejDieta, gdy dokuczają biegunkiDieta, jeśli masz zaparciaDieta, gdy męczą cię wzdęciaProdukty zalecane przy biegunkachProdukty zalecane przy zaparciachProdukty zalecane przy wzdęciach Ciągły pośpiech i napięcie, brak czasu na relaks, niezdrowa dieta – wszystko to trudne wyzwania dla jelit, które w odpowiedzi na taki tryb życia kurczą się mocniej i częściej niż zwykle. To zaś powoduje nawracające bóle brzucha, nudności, wzdęcia, biegunki lub zaparcia, czyli typowe dolegliwości zespołu jelita drażliwego (IBS – irritable bowel syndrome). I chociaż to powszechna dolegliwość, wciąż nie są dokładnie znane jej przyczyny. Wiadomo, że objawy nasilają się w stresie, a nie występują w nocy i wtedy, gdy jesteśmy zrelaksowani, np. na urlopie. Dolegliwości zespołu nadwrażliwego jelita może wywołać przejedzenie Obfite posiłki, zwłaszcza jedzone w pośpiechu, powodują, że w krótkim czasie w jelitach gromadzi się nadmierna ilość składników pokarmowych. To zaś zaburza proces trawienia i przyswajania. Niestrawiony pokarm przesuwa się do jelita grubego, gdzie dochodzi do nadmiernej fermentacji oraz wytwarzania gazów, co z kolei wywołuje wzdęcia i bóle brzucha. Sprzyja też biegunkom. Są one często poprzedzone silnymi bólami w dole brzucha, nasilają się po posiłku i zmniejszają po wypróżnieniu. Takie objawy to tylko jedna z wielu postaci drażliwości jelit. Niektórym pacjentom dokuczają bowiem kurczowe bóle jelit i zaparcia, inni narzekają na wzdęcia i bóle brzucha zwykle po spożyciu dań zawierających dużo tłuszczu i błonnika. U niektórych chorych okresy biegunek i zaparć mogą występować naprzemiennie. Większość uskarża się na dolegliwości po posiłkach. Dlatego w leczeniu drażliwości jelita kluczową rolę odgrywa sposób odżywiania. UWAGA: Zespół jelita nadwrażliwego daje podobne objawy jak nietolerancja laktozy (cukru mlekowego) i często bywa z nią mylony. By wykluczyć tę nietolerancję, należy na 3 tygodnie usunąć z diety mleko i wszystkie produkty zawierające nawet niewielką jego ilość. Trzeba je zastąpić chudym twarogiem, kefirem lub jogurtem naturalnym, które mają niewielkie ilości laktozy, i obserwować, czy dolegliwości się zmniejszą. Po tej przerwie można wypić 2–3 łyżki mleka. Jeśli dolegliwości się pojawią, prawdopodobnie bóle są związane z nietolerancją laktozy. Nadwrażliwe jelito – jedz mniej, a częściej Stosuj dietę lekkostrawną – można ją modyfikować w zależności od postaci choroby. W każdym przypadku należy jednak jeść regularnie, najlepiej 4–5 małych posiłków dziennie. Spożywaj je bez pośpiechu, na siedząco, w spokojnej atmosferze. Wskazane jest gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie w folii, duszenie bez tłuszczu lub z małą jego ilością. Trzeba unikać smażenia, grillowania. Wskazane są chude mięsa, wędliny i ryby. Używaj łagodnych przypraw: soku z cytryny, melisy, koperku, pietruszki, majeranku, goździków, wanilii, bazylii, estragonu, ziół prowansalskich, tymianku, kminku, anyżku. Dieta, gdy dokuczają biegunki Wtedy sięgaj po ryż i ziemniaki, bo zawarta w nich skrobia wiąże nadmiar wody, więc działa zapierająco. Podobne właściwości ma gotowana marchew i dynia, surowe jabłko starte na tarce i banan. Jadaj pieczywo pszenne, gotowane warzywa korzeniowe, cykorię, sałatę masłową. Zamiast słodkiego mleka pij kefir lub jogurt naturalny. Czasem możesz zjeść 1–2 plasterki sera żółtego – ma dużo białka i wapnia, które działają zapierająco. Zrezygnuj z produktów działających rozwalniająco, np. cukru, słodyczy. Unikaj soków owocowych (zwłaszcza jabłkowego i winogronowego) – zawierają fruktozę, czyli cukier owocowy, który w dużych ilościach może powodować skurcz jelit i biegunki. Dieta, jeśli masz zaparcia Postaw na produkty bogate w błonnik. Zaleca się jeść go aż 40–50 g dziennie. Wprowadzaj go do menu stopniowo i obserwuj, czy nie wywoła dolegliwości. Częściej sięgaj po pieczywo razowe, pełnoziarniste i mieszane, zwykły makaron zastąp razowym. Gotuj kasze, płatki zbożowe z owsa, jęczmienia, żyta, 2–3 razy dziennie zjadaj łyżkę otrębów owsianych. Dbaj, by w każdym posiłku znalazła się porcja warzyw. Ogranicz zaś tłuste mięsa i wędliny, sery żółte. Rano na czczo wypijaj szklankę przegotowanej wody lub zjadaj 2–3 śliwki namoczone w wodzie. Dieta, gdy męczą cię wzdęcia Czasem zaleca się jadanie 1–2 łyżek otrębów pszennych dziennie, ale niekiedy mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku. Zawierają bowiem głównie błonnik nierozpuszczalny, który przyczynia się do powstania gazów i może wywołać wzdęcia i ból. W takim przypadku zrezygnuj z otrębów, pieczywa razowego i żytniego. Podobnie z warzyw strączkowych, kapustnych, czosnku, cebuli, pora, papryki, grzybów i owoców (zwłaszcza jabłek, winogron i gruszek). Niewskazane są również dania tłuste i ostro przyprawione, które obciążają jelita, a także napoje gazowane. Produkty zalecane przy biegunkach pszenne pieczywo, sucharki, ewentualnie graham, drobne kasze (kukurydziana, krakowska, manna, perłowa), ryż, gotowane ziemniaki napar z suszonych jagód, kakao na wodzie, lampka czerwonego wytrawnego wina, kisiel, galaretki, marchew gotowana, tarte jabłko warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, seler), sałata, cykoria jogurt naturalny i kefir chude gotowane mięso i ryby Produkty zalecane przy zaparciach pieczywo razowe i mieszane, makaron razowy, grube kasze, płatki zbożowe otręby owsiane surowe warzywa (sałata, pomidory, cykoria, marchew, pietruszka, seler, buraki czerwone, papryka) kompot z suszonych śliwek, bulion warzywny, napary z ziół (mięty, pokrzywy, rumianku lub kopru) suszone śliwki, morele, rodzynki Produkty zalecane przy wzdęciach świeże zioła (koperek, natka, tymianek, bazylia, mięta) Autor: Time Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci jeść zdrowo i smacznie, nawet gdy lekarz zalecił Ci dietę leczniczą. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online od Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się profesjonalnie skomponowanym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś! Tego unikaj przy biegunkach: produkty o bardzo słodkim smaku (miód, sok winogronowy, jabłkowy, gruszkowy, świeże i suszone śliwki, gruszki, wiśnie, brzoskwinie) guma do żucia, niektóre cukierki, np. żelki, galaretki, dżemy Tego unikaj przy zaparciach: warzywa kapustne i strączkowe, cebula, czosnek i por sery żółte, pleśniowe i topione, tłuste mięsa i wędliny ryż, czekolada, suche pokarmy, mocna herbata, jagody, kakao Tego unikaj przy wzdęciach: dania tłuste i ciężko strawne ostre przyprawy (pieprz, chili, ostra papryka, musztarda, chrzan, ocet) gotowana, duszona i smażona kapusta, warzywa strączkowe, cebula, czosnek, por, dania z grzybami, pieczywo razowe i żytnie napoje gazowane Dzienna porcja błonnika - 50 g błonnika dziennie leczy zaparcia i reguluje pracę jelit. Aby pokryć to zapotrzebowanie, trzeba zjeść np. 2 średnie kromki pieczywa pełnoziarnistego, 4 łyżki musli wielozbożowego, 2 średnie jabłka, średni banan, 2 średnie pomarańcze, garść rodzynek i 7 suszonych śliwek.
Co lepsze na ból brzucha Pepsi czy cola? 24 stycznia, 2023. – Oczywiście picie coli w dużych ilościach jest niezdrowe dla naszego organizmu. Najlepsza dla nas jest woda z cytryną. Na ból brzucha zdecydowanie odradzamy picie tego napoju. Mówi się, że colą można np.
Od zawsze wyrzucasz skórki od bananów, prawda? Tymczasem jest mnóstwo ludzi, którzy je jedzą. Wyrzucanie ich jest bez sensu z co najmniej kilku powodów. Oto co się stanie, jeśli zaczniesz jeść skórki od banana. Jakie wartości odżywcze ma skórka od banana? Na co uważać, jedząc skórki od bananów? Jak jeść skórki od bananów? Jak się okazuje, skórki od bananów są jak najbardziej jadalne – wcale nie są trujące. W dodatku są wartościowe odżywczo. Od dziś naprawdę możesz przestać obierać banany i spokojnie dodawać je razem ze skórką do ciasta bananowego czy porannego smoothie. Warto wiedzieć, czy są odżywcze i jak najlepiej je jeść – o ile się na to wartości odżywcze ma skórka od banana?Skórka banana stanowi ok. 35 proc. całego owocu. Zwykle się ją wyrzuca, tymczasem dzięki niej w diecie może się znaleźć kilka cennych składników. Choć wciąż istnieje niezbyt dużo danych na temat wartości odżywczych skórek bananów, to na pewno zawierają one potas, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a nawet antyoksydanty, które zmniejszają stany zapalne w organizmie i spowalniają procesy starzenia się skórki są niezwykle bogate w błonnik – zawierają od 71 do 83 proc. tego składnika – jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie „Process Safety and Environmental Protection”. To składnik diety, którego większość z nas nie spożywa w wystarczających ilościach. Odpowiednia ilość błonnika w diecie może pomóc w odchudzaniu (lub utrzymaniu prawidłowej wagi), wspomóc prawidłowe trawienie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i inne choroby przewlekłe, a także niektóre nowotwory. Na co uważać, jedząc skórki od bananów?Jedzeni skórki od banana jest bezpieczne dla zdrowia, ale ważne jest, by najpierw dobrze ją wyszorować pod bieżącą wodą – na pewno wtedy, gdy masz banany pochodzące z upraw konwencjonalnych. Według organizacji Environmental Working Group (EWG), banany są uprawiane z użyciem pestycydów, których pozostałości mogą znajdować się na skórce, ale w środku owocu w zasadzie ich nie ma. Jeśli natomiast masz banany ekologiczne, to na ich skórce nie powinno być pozostałości pestycydów – w uprawach ekologicznych chemiczne środki ochrony roślin są też pamiętać, że ponieważ skórki bananów zawierają dużo błonnika, to jeśli od razu zaczniesz jeść ich dużo, może się pojawić dyskomfort trawienny. Bezpiecznie jest dodać puree ze skórek do ciasta bananowego, ale jeśli wmiksujesz całą skórkę do porcji smoothie, może się to skończyć rozwolnieniem. Nie zapominaj też o piciu sporych ilości wody – woda sprawia, że błonnik sprawnie przemieszcza się w jelitach i nie zalega w nich. Jak jeść skórki od bananów?Skórki od bananów można jeść na surowo, smażone, pieczone czy gotowane, możne je też mrozić. Przede wszystkim jednak trzeba pamiętać, że – podobnie jak w przypadku owoca – im bardziej dojrzała skórka, tym ma słodszy zmiksujesz plasterki banana ze skórką, umyj go pod bieżącą wod. Możesz też zamrozić plasterki nieobranych bananów i wrzucać je do smoothie bezpośrednio po wyjęciu z zamrażarki. Nieobrane banany można też mrozić w całości, jeśli planujesz użyć je jako składnik ciasta bananowego – wtedy warto przed zamrożeniem odciąć twardą końcówkę kwiatostanu i wykorzystują smażone skórki bananów jako roślinną wersję bekonu, używają ich do sosu bolońskiego zamiast mięsa, w niektórych przepisach skórki banana występują jako zamiennik szarpanej wieprzowiny. Można je też dodawać do dań typu stir-fry, curry i kanapek, aby zwiększyć ich wartość odżywczą. Naukowcy eksperymentują z wykorzystaniem mąki ze skórek bananów jako bezglutenowej alternatywy do wypieku chleba czy przygotowania makaronu. Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem. Źródło: EatingWell / Healthline